obwód nogi

[...] do lutego/ marca i wtedy zacząć redukować porządnie przez 2 - 3 miesiące. Nie mam zamiaru chudnąć bo na nadwyżce kalorycznej to niemożliwe nie będę miał nic przeciwko jeśli obwód w pasie nawet zwiększy się nawet o 1 cm, lecz chcę do lutego masować i żeby potem się nie okazało że będę miał w pasie o 5 cm więcej bo o dziwo resztę ciała mam mało [...]

[...] treningu i ewentualnej rady dotyczącej zmiany. Czy zacząć biegać itd ? Poniżej informacje o mnie i trening przeze mnie wykonywany: 1. Dane: 16 lat, wzrost 187cm,waga 80kg,obwód bicepsu 32cm,talia 77cm,szyja 34cm, z kalkulatora wyszło mi, że mam 7,4% tkanki tłuszczowej, ale jestem pewien, że posiadam jej więcej. 2. Trening przeze mnie [...]

Staz okolo 3 lata z przerwami, duze braki w wiedzy na temat diety/treningu Od dwoch miesiecy troche lepiej, edukuje sie :) Na dzien dzisiejszy : waga 70 kg wzrost 172 Biceps 37,5 talia 75 wyciskanie lezac 6x100 cel : wzrost masy przy zachowaniu estetycznej sylwetki, obwod bicepsa, poprawa sily w wyciskaniu (w takiej kolejnosci) dieta : jest [...]

[...] 21 dni, wcześniej były to skłony na ławeczce skośnej 4x 50 Odstępy między ćwiczeniami, średnio 2-3 minuty. Aha, zanim zacząłem ćwiczyć złapałem wymiar bicepsa 37,5 cm oraz obwód brzucha - 101 cm Pierwszy trening miał miejsce 21.01.2013 i trenuję w tym systemie do dziś. Wymiar na dzień dzisiejszy biceps 41cm, brzuch - 99cm, żałuję że nie [...]

Czołem panowie! Przeraża mnie trochę ogrom wiedzy zebranej przez was n/t kulturystyki %-). Ankieta: Wiek : 16 Waga : 58 Wzrost : 170cm Staż treningowy: Jakiś czas temu ( ~1/2 roku) to znienawidzone przez wszystkich A6W, ostatnio ABS2. Czasami jakieś pojedyncze treningi. Podciąganie na drążku, robie tak z 10-15 pełnych nadchywtem. "Partyzantka" 8-) [...]

[...] na siłownię. Wcześniej trochę czytałem. Jaki mam cel? Sportowa sylwetka. Obecnie ważę około 85 kg ( zaczynałem od 91kg, trochę schudłem korzystając z diety znajomego), obwód w pasie 94 cm. Ułożyłem samodzielnie plan treningowy i chętnie spytałbym o poradę kogoś kto siedzi w tym od dłuższej chwili :) A więc: Poniedziałek KLATKA + TRICEPS [...]

Witam, Chodzę już regularnie na siłownię 2 miesiące. Po tych 2 miesiącach zauważyłem że obwód pasa zmalał ale waga nie spadła. Dlatego chciałbym prosić was o ocenę mojego treningu siłowego który ma mi pomóc w pozbyciu się nadwagi. Jest to 3 dniowy split : Przed każdym treningiem siłowym biegam na bieżni około 10 minut oraz 5 minut ćwiczę na [...]

[...] 4x8-12 - przenoszenie sztangielki leżąc 4x8-12 - prostowniki 4x15-20 * Nogi - dwugłowe (uginanie) 5x8-12 - łydki (wypychanie) 5x8-12 Moje wymiary (może będą potrzebne): obwód klatki piersiowej - 86cm biceps - 31cm pas - 76cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2,5 mc [...]

Witam moje wymiary Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 105 Wzrost : 193 Obwód klatki : 128 Obwód ramienia : 40 Od 17 roku zycia chodzilem na silownie w sumie bylo to 3 lata a pozniej praca i przerwa w silowni i nabralo sie troche za duzo w brzuchu.Teraz po 3 latach przerwy chodze na silownie juz od 3 miesiecy moj plan treningowy to [...]

Witam Trenuje juz ponad 4 lata, mam 20 lat(konczylem pare dni temu)...waze 85kg, przy wzroscie 185...troche malo ale sylwetke mam dosc dobrze zbudowana, jednak mam wielki problem z nogami... cwicze 5 razy w tygodniu: pon - klata, tric wto - plecy, kaptury sro, - przedramie czw - wolne pia - uda, lydki sob - barki, bicek nie - wolne najgorsze jest [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód ramienia: 46 (po treningu) Na ławce [...]

Cześć Chcę rozpocząć treningi ukierunkowane na siłę. Do tej pory ćwiczyłem na siłę/masę jednak masa mi szła bardzo dobrze do przodu a siła kiepsko. Zależy mi na sile ramion i poprawieniu wyników w wyciskaniu na ławce poziomej bo to mi bardzo kiepsko idzie. Ćwiczę z przerwami ok 3 lat (bez soku). Drobna ankieta: Wiek: 26 Wzrost: 178 Waga: 97 Obwód [...]

Witam.Zwracam sie do was z prosba o pomoc ,bo cwicze od 2 lat i moj plan treningowy juz przestaje przynosic pożądane skutki. Wiem ,że jedzenie jest wazne ale chcialbym aby ktorys z doswiadczonych poprawil moj trening.Moim celem jest budowanie masy. Mam 17 lat , waze 76 kg , obwod bicepsa 37cm , klatka/plecy 110cm , na plaskiej wyciskam 110 kg max [...]

[...] rękami - 30s ---15 sekund aktywnej przerwy--- 8. Plank chodzony (plank, później prostujemy ręce i wracamy do planka)(dla słabszych sam plank) - 30s 3-5minut przerwy i drugi obwód. Od razu mówię, że trening jest od kury: https://www.youtube.com/watch?v=EG4VnUnqs3Q. Mam nadzieję, ze wszystko ze sobą współgra. Martwię się o to, że dla niektórych [...]

[...] np gdy zmniejszam obciązenie dokladac ciezarów lub superserie lub piramidkę odwrotną,jak myslicie? Oto moj dotychczasowy plan: Plan Treningowy (cel:MASA) (priorytet:obwód ramienia) I Wtorek Klata+Biceps Klatka: 1.Wypychanie hantli na skosie 4x 12/10/8/6 2.Sztanga na prostej 4x 12/10/8/6 3.Rozpiętki na prostej 4x 12/10/8/6 Biceps: [...]

[...] JA, chce by były szczuplejsze, po prostu spalić tłuszcz. (dodam że nigdy specjalnie nie biegałem.). I wreszcie pytanie/a. Uwaga xD -Czy ćwicząc nogi na siłowni zwiększe ich obwód czy zmniejsze (oczywiście zakładając że seria to będzie około 15 powt.)? -Czy biegając (normalne tempo, taki leciutki bieg) do upadłego (czyt. moment w którym zaczne [...]

[...] tj. po ostatnich wakacjach zrobilem do konca A6W. Na nogi nie zamierzam ćwiczyć, bo móje uda są bardzo podatne na rozwój (w miesiac na ciezarach spokojnie bym podbil obwód o pare cm, czego nie chcę! ). Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 176 % tk. tłuszczowej: ok. 17% (tłuszcz głównie na udach i tyłku ) na brzuchu widac [...]

[...] po moich obserwacjach i czytaniu na internecie stwierdziłem, że jestem EKTOMORFIKIEM, gdyż jest mi bardzo ciężko przytyć, w tej wadze stoję już długi, długi czas. Mój obwód w nadgarstku to niecałe 17cm ! Przez ostatni miesiąc zrobiłem sobie "zarys diety"- starałem się jeść 6 posiłków dziennie i ku mojemu zaskoczeniu przytyłem niecałe 2kg [...]

Witam To mój pierwszy post na tym forum. Trenuję już kilka lat nowoczesną i młodą dyscyplinę sportu, czyli freestyle football. Mój progres był minimalny ale z każdym rokiem coś tam dodawałem nowych sztuczek/kombinacji. W celu zwiększenia tempa progresu zacząłem trening motoryczny na siłowni. Podzieliłem plan treningu na 4 dni: poniedziałek-siła, [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową NICK: Swap PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii [...]